Houding- en bewegingsklachten
Bukken, tillen, zitten, staan, lopen, het zijn dagelijkse activiteiten waar je niet zo gauw bij stilstaat. Totdat er klachten ontstaan. Door een verkeerde houding of manier van bewegen, overbelasting, te weinig bewegen of door stress kun je teveel vragen van je lichaam. Overbelasting van spieren, banden en pezen kan veel klachten geven. Maar ook artrose, een scheurtje in de meniscus of een slijmbeursontsteking kunnen leiden tot vervelende klachten.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Het is belangrijk dat je blijft bewegen. De oefentherapeut kan je daarbij helpen. We kijken samen naar je voorkeurshoudingen. Je krijgt houding- en bewegingsadviezen. Je leert oefeningen om je spierbalans te herstellen.
De behandeling is altijd op maat. We houden rekening met jouw mogelijkheden en je dagelijkse activiteiten, thuis en op het werk. Uiteindelijk leer je om gezonder te bewegen, zodat je klachten kunt verhelpen en in de toekomst zoveel mogelijk kunt voorkomen.
Met deze klachten kun je bij de oefentherapeut terecht:
- Lage rugpijn
- Pijn of stijfheid in de bovenrug, nek of schouders
- Houdingsproblemen
- KANS (voorheen RSI)
- Heup-, knie- of voetklachten
- Artrose
- Osteoporose
- Scoliose
Ademhalingsklachten
Ademhalen gaat vanzelf, maar helaas gaat het lang niet altijd vanzelf goed. Door ziekte, stress of een verkeerde houding kan je adempatroon veranderen. Als dit daarna een gewoonte wordt kan dat tot klachten leiden. Je kunt dan last krijgen van duizeligheid, hartkloppingen, benauwdheid of moeite met doorademen. Duurt dit al een tijdje, dan kan het steeds erger worden. Dan functioneer je niet meer optimaal. Het is belangrijk dat je leert hoe je dit kunt doorbreken en klachten kunt voorkomen.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
We gaan samen op zoek naar de oorzaak van de problemen met je ademhaling. Door middel van oefeningen en adviezen werken we aan het herstel van een natuurlijk en ontspannen adempatroon.
De ademhaling is onlosmakelijk verbonden met je spanningsniveau. We werken daarom ook aan beter leren ontspannen en het vinden van de juiste balans tussen spanning en ontspanning in je leven.
We kijken naar jouw persoonlijke omstandigheden en passen de oefeningen en adviezen hierop aan. Zo maken we de behandeling altijd persoonlijk en op maat.
Met deze klacht kun je bij oefentherapie terecht
- Hyperventilatie
- Duizeligheid
- Druk op de borst
- COPD en Astma
Spanningsklachten
Spanning en stress horen bij het leven en er is niets aan de hand als we ons er goed bij voelen. Stress is zelfs gezond: we hebben het nodig om goed te kunnen presteren, onszelf te motiveren en het beste uit onszelf te halen. Stress wordt ongezond wanneer je spanning niet goed afwisselt met ontspanning en herstel. Kortom: stress moet aan en weer uit kunnen.
Zodra er sprake is van teveel of langdurige stress, dreigt het gevaar dat lichaam en geest zich onvoldoende herstellen. Je kunt hierdoor uit balans raken en dit kan psychische en lichamelijke klachten geven.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Na een uitgebreide intake kijken we naar wat voor jou het beste werkt. Zo kunnen we kiezen voor adem- en ontspanningstherapie. Maar we kunnen ook verder kijken naar wat de stress bij jou veroorzaakt of in stand houdt. Dan kiezen we voor psychosomatische oefentherapie, waarbij je leert om de balans in je leven weer te herstellen. Misschien is de werkdruk te hoog, is er teveel drukte thuis, heb je ingrijpende dingen meegemaakt, of heb je zorgen en dagelijkse ergernissen.
Samen gaan we op zoek naar de oorzaak of de instandhoudende factoren van je klachten. Zo werk je aan een betere kwaliteit en regie in je leven.
De behandeling kan bestaan uit:
- therapeutisch lichaamswerk
door middel van ontspannings-, adem-, aandachtstraining en expressieoefeningen leer je weer in balans, tot rust en in je kracht te komen - therapeutische gesprekken
via gesprekken proberen we de problemen die er spelen helder te krijgen, leer je deze verwerken, indien mogelijk op te lossen of beter te hanteren - cognitieve gedragsinterventies
je krijgt meer inzicht in je gedachten, emoties en handelen en leert er beter mee om te gaan
Met deze klacht kun je bij oefentherapie terecht
- Lichamelijk
vermoeidheid, slaapproblemen, gespannen spieren, hoofdpijn, misselijkheid, maag- en darmstoornissen, verminderde weerstand, pijn of druk op de borst, hartkloppingen, benauwdheid, duizeligheid, verhoogde bloeddruk - Psychisch
niet tot rust kunnen komen, gejaagdheid, concentratievermindering, vergeetachtigheid, piekeren, besluiteloosheid, prikkelbaarheid, irritatie, somberheid, angst, niet meer kunnen genieten, lusteloosheid, desinteresse, onzekerheid, verminderd zelfvertrouwen - Gedragsmatig
minder presteren, meer fouten maken, chaotisch gedrag, uitbarstingen van woede of huilbuien, (bijna-) ongevallen, meer roken, drinken of eten, vermijden van sociale contacten
Slaapproblemen
Iedereen slaapt wel eens een nacht slecht. Dit heeft niet direct gevolgen voor je gezondheid, maar als het vaak gebeurt, kan het een probleem worden.
Je kunt problemen hebben met inslapen, doorslapen, te vroeg wakker worden, niet uitgerust zijn of een combinatie hiervan. Ook kun je problemen hebben met je bioritme. Je kunt overdag zomaar in slaap vallen of last hebben van een slechte concentratie, vergeetachtigheid, een kort lontje, een moedeloos gevoel of piekeren. Het is bij slaapproblemen zinvol om de onderliggende oorzaken en in stand houdende factoren op te sporen.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
We benaderen je slaapprobleem vanuit een 24-uurs visie. De invloeden van je dag lopen door in de nacht waarna de gevolgen van je slechte nachtrust doorlopen in de dag die erop volgt. Bovendien hebben slaapproblemen vaak meerdere oorzaken en daarom kijken we vanuit een breed perspectief. Tijdens de therapie leer je wat bij jou de knelpunten zijn en hoe je de voorwaarden kunt scheppen om weer goed te slapen.
Slaapoefentherapie is geschikt voor iedere leeftijd. Slaapproblemen bij kleine kinderen worden behandeld met de ouders erbij.
Met deze klachten kun je bij oefentherapie terecht
Spanningshoofdpijn
Bijna iedereen heeft wel eens last van hoofdpijn. Bij de meeste mensen gaat dit gelukkig weer over. Soms kan hoofdpijn echter het dagelijks leven sterk beïnvloeden.
Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, zoals migraine en spanningshoofdpijn. Deze kunnen ook in combinatie voorkomen. Eigenlijk kun je het beter spierspanningshoofdpijn noemen, want de oorzaak ligt bij te veel nek-, schouder-, rug- of kaakspierspanning. Soms komt langdurige spanningshoofdpijn door overmatig gebruik van pijnstillers.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Met een uitgebreide intake en onderzoek proberen we inzicht te krijgen in de oorzaak van je klachten en worden de belastende factoren in kaart gebracht. Aan de hand hiervan maken we een behandelplan.
Daarna werk je aan die factoren die voor jou belangrijk zijn om te herstellen. Dit kan zijn dat je leert spieren in je nek of kaken te ontspannen, je houding te verbeteren, je leefstijl te veranderen of de ergonomie op je werk aan te passen.
Het kan ook zijn dat we gaan werken aan meer ontspanning en een meer ontspannen ademhaling. Dit betekent ook kijken naar je leefwijze: ben je bijvoorbeeld altijd druk, chaotisch of gehaast, of vind je het lastig om nee te zeggen?
De behandeling betekent dus een brede benadering. Hierdoor is er meer kans op een blijvend resultaat.
Lage rugpijn
Verkeerd gebruik van je rug, overbelasting, spanning, stress, een slechte conditie: het kan zorgen voor lage rugklachten. En door de pijn ga je misschien anders bewegen, waardoor je de pijn onbedoeld in stand houdt of verergert. Je gaat bewegingen vermijden of gaat meer verkrampt bewegen. Je systeem van spieren, botten en gewrichten raakt uit balans en kan je ademhaling, concentratie, slaappatroon en stemming negatief beïnvloeden. Dat geeft weer meer pijn: je belandt in een vicieuze cirkel.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Samen onderzoeken we waar bij jou het probleem zit en welke houding en beweging daarbij een rol spelen. Daarna leer je bewuster om te gaan met je houding en je (dagelijkse) manier van bewegen en krijg je inzicht in de reactie van jouw lichaam op pijn en stress.
We benaderen je klacht breed en onderzoeken ook hoe het is met de balans tussen jouw belastbaarheid en je belasting. En hoe goed kun je ontspannen?
Je herstelt via oefeningen de spierbalans. Deze oefeningen kun je thuis eenvoudig uitvoeren. Zo werk je aan goed herstel en leer je wat je zelf kunt doen om klachten in de toekomst zoveel mogelijk te voorkomen.
Adem- en ontspanningstherapie bij Post Covid
De meeste mensen herstellen gelukkig goed van Post Covid, maar dit geldt helaas niet voor iedereen. Dit kan een grote impact hebben op het dagelijks leven. Bij sommige mensen is er longschade, maar je kunt ook onbewust teveel inspanning leveren om adem te halen. Dit kan klachten geven zoals benauwdheid, druk op de borst, moeite met inspanning of vermoeidheid. Ook kan een te snelle ademhaling zorgen voor onrust, spanning, angstgevoelens of het gevoel van minder vertrouwen in je lichaam dan voorheen. Tijdens de therapie is er aandacht voor het weer functioneel kunnen ademen en bewegen. Met eenvoudig aan te leren technieken kun je veel bereiken. Daarnaast worden zachte handgrepen gebruikt om nog beter te kunnen ontspannen en de ademruimte te vergroten.
Bekkenklachten
Pijnklachten in het bekkengebied kunnen ontstaan tijdens of na een zwangerschap, te zware lichamelijke handelingen, een val, verhoogde spanning, maar ook door langdurig een verkeerde houding aan te nemen.
De klachten bevinden zich in het gebied van de lage rug, stuit, billen, liezen, het schaambeen en het gebied rondom de heupen. Soms is ook de bekkenbodemfunctie verstoord, wat invloed kan hebben op het plassen, de ontlasting en het vrijen.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Door vragen en lichamelijk onderzoek stellen we vast waardoor je klachten zijn ontstaan. Daarna doe je gerichte oefeningen en werk je toe naar een goede stabiliteit rondom bekken en rug. Je werkt aan een optimale houding en manier van bewegen en daarbij een goede coördinatie van de bekkenbodemspieren. En we gaan in op de activiteiten in je dagelijks leven om overbelasting in het bekkengebied in de toekomst te voorkomen.
Met deze klacht kun je bij oefentherapie terecht
- Bekkenpijn
- Klachten aan het SI gewricht
- Bekkendysfunctie
- Pijn aan bil, heup of lies
- Bekkenklachten tijdens of na de zwangerschap
Artrose
Artrose is een reumatische aandoening, waarbij het kraakbeen in de gewrichten langzaam wordt aangetast. Uiteindelijk leidt dit tot vervorming van de botten onder het kraakbeen zelf. Aan de rand van het gewricht vormen zich knobbels die de beweeglijkheid van het gewricht beperken. Je zenuwen kunnen bekneld raken, wat kan leiden tot pijn en gevoelsstoornissen of tot krachtverlies van je spieren.
Wanneer de artrose verergert kan de stand van de botten veranderen, met als gevolg houdingsafwijkingen. Je kunt hierbij denken aan knieën die naar binnen gaan staan. Door de verandering van je lichaamshouding worden gewrichten, pezen en spieren vaak op een verkeerde manier belast. Dit geeft veel verschillende klachten.
Dit kan oefentherapie voor je betekenen
Blijven bewegen is bij artrose erg belangrijk. Wanneer het bewegen moeilijker wordt en je daarbij veel last ervaart, kan de oefentherapeut je hierbij ondersteunen. Je krijgt een behandeling op maat en we bepalen samen aan welke doelen je wilt werken. Je krijgt houdings- en bewegingsadviezen. En die gaan we ook inoefenen.
Je leert om te gaan met de artrose. Je leert ook om voldoende en gezond te bewegen, en bijvoorbeeld hoe je toch kunt sporten of hoe je zorgt voor een goede balans tussen wat je aankunt en wat je doet.